Рецепти

Як споживати менше калорій, не відмовляючись від улюблених страв

Як споживати менше калорій, не відмовляючись від улюблених страв

Наш вага безпосередньо залежить від калорійності споживаної нами їжі. І якщо дуже хочеться схуднути, не варто сідати на різні дієти. Необхідно просто прибрати з раціону деякі інгредієнти, або замінити їх на більш корисні.

Пропонуємо вам кілька ідей, які допоможуть вам прибрати зайві калорії з тарілки і ви відчуєте себе набагато легше.

Чай або кава зі спеціями замість цукру

Коли готуєте собі чай або каву, замініть цукор спеціями або знежиреним молоком.

Приготуйте собі кава з кардамоном в турці.

  • 200 мл води,
  • 2 ч. л. меленої кави,
  • 2-3 шт. кардамону.

Помістіть всі інгредієнти в турку, залийте холодною водою, поставте на маленький вогонь, коли з’явиться пінка, зніміть турку. Кип’ятити і довго варити каву не варто.

Омлет тільки з білків

При приготуванні омлету використовуйте тільки білки. Замініть бекон нежирної шинкою.

рецепт дієтичного омлету з білків.

  • 3 яйця,
  • болгарський перець,
  • червона цибулина,
  • 1 ч. л. масла оливкового,
  • Як споживати менше калорій, не відмовляючись від улюблених страв
  • по щіпки солі і меленого чорного перцю.

Відокремте білки від жовтків, нам знадобляться тільки білки. Збийте їх в пишну піну, посоліть, поперчіть. Перець і цибулю почистіть, довільно наріжте. Сковороду нагрійте, змастіть маслом, вилийте білковий омлет. Зверху викладіть нарізані овочі. Готуйте на повільному вогні 4-5 хвилин. Вимкніть вогонь і дайте трохи постояти. Смачний дієтичний і вітамінний омлет готовий!

Йогурт натуральний замість майонезу

При приготуванні салатів замініть майонез йогуртом без добавок.

рецепт простий заправки для салату з йогуртом:

  • 200 мл натурального йогурту,
  • 1 ч. л. сушеного часнику і паприки,
  • пучок кропу,
  • 1 ч. л. гірчиці в зернах, куркума, сіль, чорний мелений перець за смаком.

У глибоку миску викладіть йогурт, додайте всі спеції, гірчицю в зернах, дрібно нарізаний кріп. Все добре перемішайте. Ароматний соус готовий, полийте їм салат

Вівсяне печиво замість торта

Замість шматочка тортика, пончика або кексу з’їжте вівсяне печиво. Воно готується швидко, просто і навіть без борошна і масла.

  • 1 ст. вівсяних пластівців швидкого приготування,
  • 2 яйця,
  • 2 ст. л. цукру,
  • по дрібці солі і ваніліну,
  • 1/2 ч. л. розпушувача.

Вівсяні пластівці насипте в миску, додайте сіль, цукор, розпушувач, ванілін. Все добре перемішайте і додайте яйця. Перемішайте ще раз до однорідного стану. Викладайте ложкою на силіконовий килимок на деякій відстані один від одного. Випікайте в розігрітій до 180 градусів духовці 20 хвилин. печиво готове.

Суп без картоплі і макаронів

Приготуйте суп без картоплі або макаронів. Це знизить калорійність страви.

Замість магазинної газованої – домашній лимонад

Відмовтеся від солодких газованих напоїв, готуйте домашній лимонад!

Для неймовірно ароматного домашнього лимонаду з м’ятою і лимоном знадобиться:

  • 5 гілочок м’яти,
  • 1/2 лимона,
  • цукор за смаком,
  • 1 літр фільтрованої або газованої води,
  • 6 кубиків льоду.

Чверть лимона наріжте скибочками, помістіть в глечик і засипте цукром. Що залишився лимон, ще трохи цукру і м’яту помістіть в блендер і збийте до однорідності. Додайте в глечик і залийте водою. Все добре перемішайте, за бажанням додайте кубики льоду. лимонад готовий.

Як ви бачите, не втрачаючи в смаку страв можна оптимізувати їх калорійність.

Як споживати менше калорій, не відмовляючись від улюблених страв

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code